有助于血压控制的10个小技巧

　　高血压是常见的慢性病，是心脑血管疾病的主要危险因素。除了药物降压外，健康的生活方式对血压控制也具有重要意义。

　　下面介绍10个小技巧，有助于控制血压，降低心脑血管疾病风险。

　　1.减重，注意腰围

　　减重是控制血压有效的生活方式改变之一。如果超重或肥胖，即使减掉少量体重也有助于降低血压。一般来说，每减轻1公斤体重，血压会降低约1mmHg。除了减重，还应该注意腰围。腰部赘肉过多会增加患高血压的风险。一般建议男性腰围不超过102cm，女性腰围不超过89cm。

　　2.定期锻炼

　　有规律的体育锻炼，比如每周150分钟，或者每周每天30分钟左右，可以降低血压5~8mmHg。坚持锻炼很重要，因为如果停止锻炼，血压可能会再次升高。

　　3.合理膳食

　　高血压患者应多吃粗粮、水果、蔬菜和低脂乳制品，少吃饱和脂肪和胆固醇，可以降低血压，最高可降低11mmHg。

　　4.减少钠盐摄入

　　即使在饮食中少量减少钠盐的摄入量，也能改善心脏健康，对于高血压患者，还能使血压降低5~6mmHg。

　　5.限制饮酒

　　饮酒过量会使血压升高，并干扰降压药的效果。

　　6.戒烟

　　吸烟会使血压升高。戒烟可以降低患心脏病的风险，改善整体健康状况。

　　7.减少咖啡因的摄入

　　咖啡因对血压的影响仍有争议。虽然咖啡因对血压的长期影响还不清楚，但摄入咖啡因可能会导致血压轻微升高。

　　8.减轻压力

　　长期处于压力状态可能导致出现高血压。应认真考虑导致压力的因素或事件，并努力消除压力。

　　9.在家监测血压，定期就诊

　　家庭血压监测有助于密切关注血压，并观察生活方式调整是否对血压产生影响，定期就诊也是控制血压的关键。

　　10.获得亲友支持

　　家人朋友的支持有助于改善高血压患者的健康状况，例如鼓励患者保持健康体重、一起锻炼等。