高血压患者应该如何运动

　　一般的体力活动可增加能量消耗，对健康十分有益，而定期的体育锻炼对高血压患者来说有重要的作用，如降低血压、改善糖代谢等。无其他禁忌的情况下，患者可选择中等强度的运动，比如每周3到5次、每次30分钟的有氧运动。运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等均可。患者运动时应量力而行、循序渐进。

　　中等强度的运动评价方法如下：步行速度为每分钟120步左右；运动中的心率=170-年龄；运动中感觉心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累；运动中呼吸频率加快、微微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌；在休息后10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解，心率也恢复正常或接近正常，否则应考虑运动强度过大。