三减三健，迈向健康

　　“三减”即减盐、减油、减糖，“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。

　　减盐——健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克

　　《中国居民膳食指南（2016）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2岁-3岁幼儿摄入量不超过2克，4岁-6岁幼儿不超过3克，7岁-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。

　　减油——健康成人每人每天烹调用油量不超过25克-30克

　　烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。平时应少吃或不吃油炸食品。

　　减糖——每人每天添加糖摄入量不超50g，最好控制在25g以下

　　多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料；减少吃高糖食物的次数；外出就餐时注意减少糖摄入；烹调食物时少放糖；婴幼儿食品无需添加糖。

　　三健——保持健康口腔、健康体重和健康骨骼

　　为保持口腔健康，每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次，尽量使用含氟牙膏。餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣。普通成年人每年至少进行一次口腔检查。儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。

　　要保持健康体重，推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持每天主动身体活动6000步以上，尽量减少久坐时间。

　　要保持骨骼健康，平时应多吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。同时要做到不嗜烟，不过量饮酒，以降低骨折风险。